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  • 아비꼬카레·초보
  • 2018.12.19 09:33
Q.기초대사량은 대체 어떻게 늘릴 수 있을까요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 하면서 먹는 양을 줄이면 오히려 몸이 기초대사량을
낮게 잡아버린다는 말을 들었습니다.. 운동으로 기초대사량을 늘리는 것도 운동선수처럼 해야 효과를 본다고 들었어요..
도대체 일반인이 일상생활하면서 기초대사량을 늘릴 수 있는
방법은 뭘까요 ?
  • 아비꼬카레
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다신
  • ssoma
  • 12.19 10:46
  • 기초대사량은 기본적으로 같은 체중일 때... 골격근량이 많은 사람이 더 높게 나옵니다. 같은 골격근량인경우 체중이 더 많이 나가는 경우 기초대사량이 높구요.
    즉.... 골격근량을 늘리시던가 체중을 늘리시면 기초대사량은 올라갑니다.
    운동으로 기초대사량을 늘리는게 운동선수처럼 하는게 아니니 너무 걱정마시고 적당한 식단 섭취와 함께 유.무산소 운동 알맞게 해주시면 기초대사량은 올라갑니다. ^^
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다신
  • *린주*
  • 12.19 15:31
  • 운동선수처럼 해야 효과본다고 누가 그러던가요? 일단 운동을 하세요.
    저라면 한시간씩이라도 운동을 하겠네요
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정석
  • 토닥다이어터
  • 12.19 10:07
  • 칼로리를 줄이지만
    최소한의 탄단지를 다 챙겨먹어요.
    그렇게 먹어도 1200칼로리면 충분합니다.

    일단 단백질은 하루 섭취량 맥시멈 (저같은경우 60g)을 먹고
    지방은 하루 섭취량의 절반정도
    탄수화물은 1/3 정도 섭취하고 있습니다. (평균 130g)

    식단은 그냥 자신이 직접 겪어보면서 바꿀 수 밖에 없어요.
    처음엔 당질제한식이 진리인줄 알았지만 몸이 아프고 탄수를 늘렸어요. 사람마다 탄수요구량이 달라요. 누군 하루 1/3 만 먹어도 괜찮고 누군 최소 1/2를 먹어야 하고...

    여기서 최소량이란 살아가는데 큰 지장이 없는 정도에요. 전 기준을 어지럽지 않다와 매일 운동하는데 무리가 가지않는다로 잡아요.
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