첫번째.... 3끼 집밥이든 급식이든... 끼니 거르지 말고 잘 먹으세요. 가급적 일정 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 먼저 가지시기 바랍니다.
두번째.... 아이스크림... 과자... 음료수 또는 친구들과 심심풀이로 먹었던 분식류들의 섭취를 최대한 줄이세요. 늦은 밤 공부하다 또는 낮시간 뜬금없이 허기가 지면... 견과류 한웅큼 정도(약20g) 섭취해 주시고 나머지 간식류는 줄이세요. 이런 뜬금없는 허기짐을 예방하고자 3끼 잘 드시라고 한 것이니 참고 하시구요.
세번째.... 집이든 학교든 쉬는 시간에 앉아 있지 마시고 의식적으로 많이 움직이세요. 핸드폰 보면서 앉아 있거나 누워있거나 하지 마시고.... 또 체육시간 잡담한다고 도망다니지 마시고 땀나도록 수업 참여 잘 해주시고... 등등의 방법으로 몸을 많이 움직이세요.
위 3가지만 잘 해주시면 체중은 줍니다. 학생분들 대부분 극단적인 방법으로 다이어트 하려는 경향이 많은데... 인생 길어요. 그 긴 여정을 끝까지 함께하는건 내 몸매가 아니라 내 건강입니다. 그걸 명심하시고 위 3가지만 잘 해주시면 체중도 줄고 몸도 건강해 집니다.
다신
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