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  • Xequeen·초보
  • 2019.01.07 21:33
Q.현재 운동+식단 조언부탁합니다:)♡
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
12월 말부터 시작해서 현재까지 3kg 빠졌습니다!
원래 과체중인터라 식단관리를 잘 못했어도 그럭저럭 빠지는것 같긴한데 연말도 끝났으니 조금만 더 타이트하게 하고싶은데

아침 : 과일(사과 바나나) + 우유
점심 : 일반식 먹고싶은거 (진짜 말그대로 먹고싶은것. 대신 양은 이전보다 적게)
저녁 : 고기 한바닥 or 한식(소식, 밥보단 두부,김치같은 반찬 위주)
+ 가끔 모임있으면 술, 이다음날은 꼭 운동
배고플때 간식으로 우유100ml+ 하루견과

운동 : 홈트 근력위주 20~30분 + 싸이클 강도 2 속도 20~25 30분
홈트는 원래 땅끄 부부껄했었는데
크런치만 놔두고 플랭크+레그레이즈를 추가할까합니다

여기서 뭘 변경해야 이상적일까요?
2월말까지 6kg~8kg 빼는게 목표입니다!
조언 부탁드려요ㅜ.ㅜ!!
  • Xequeen
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댓글 (3)

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정석
  • annalin6786
  • 01.07 21:43
  • 균형있게 잘 짜신것 같습니다 다만 조금 더 타이트하게 빼고싶으시다면 일반식이더라도 덜 맵고 짜고, 우유 같은 경우에는 저지방 우유(아몬드 브리즈 추천)를 드시고 당도 높은 과일보다는 포만감있는 채소를 이용해서 샐러드를 추천합니다 그리고 제일 중요한건 공복 12시간 유지를 목표로 생활리듬을 맞춰주세요
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초보
  • Xequeen
  • 01.08 00:25
  • 먼저 써주신분을 채택하게 되었습니다 두분다 정말감사드립니다! 아침 좀더 챙기고 저지방으로 바꿔보겠습니다 ㅎㅎ
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다신
  • ssoma
  • 01.08 00:20
  • 아침만 좀더 챙겨 주시면 좋을 듯 합니다. 점심 저녁 먹는양 줄이지 마시고 잘 챙겨 드새요. 운동량도 적당해 보이고.... 싸이클 강도2로 타는게 하체 근육 발달에 영향을 준다는거는 알고 하세요.
    나름 구성 자체가 나쁘지는 않습니다. 건강하게 다이어트 하세요
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