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  • 엽떡사갈까·지존
  • 2019.01.21 23:14
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Q.식단변경 & 운동변경 추천해주세요..
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제 식단은
아침 ☞ 간단히 과일 & 요거트 or 현미시리얼 & 두유 택
점심 ☞ 닭가슴살 필수 & 통밀식빵 or 고구마 & 샐러드
저녁 ☞ 닭가슴살 샐러드 or 계란흰자 샐러드 + 과일

거의 이런식에서 조금씩 변형시켜 먹을 예정이구요

제 운동은
플랭크 30일 도전 시작했구요
런데이 1주차 마쳤습니다
월,수,금 ☞복근운동 15회 3~5세트,마일리사이러스 다리운동,만보걷기
화,목,토 ☞복근운동 15회 3~5세트,티파니 옆구리운동, 런데이+걷기
일 ☞만보걷기, 스트레칭 (쉬엄쉬엄)

이렇게 할건데.. 제가 집에서 아침~5시 30분 까지는 활동량이 거의 없어서 틈 날때마다 스트레칭도 해주고 서있기도하고 합니다ㅠ
그러고 6시 전에 식사를 마치구요!! 6시 이후로는 잘 안먹습니다..
5시30분부터 운동 시작해서 거의 8시30분에는 끝나는 것 같아요! 워낙 걷는걸 좋아해서요..

식사 텀은
아침-10시반~11시사이
점심-1시반~2시사이
저녁-4시반~5시사이 이렇게 먹고있습니다!!

혹시 보충하거나 줄여야 할 것이 있다면 답변 좀 부탁드릴게요 !!!
  • 엽떡사갈까
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댓글 (10)

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댓글리스트

초보
  • 호믜
  • 01.22 15:39
  • 엽떡사갈까 많이 걷는게 몸에는 좋긴한데 다이어트 운동효과보단 그냥 노동이나 일상생활같이.. 운동으로보기 어려울수도 있어요!
    당연 많이 움직이시면 도움은 되겠지만 그 시간 줄이셔서 조금씩 근력운동을 해주시거나 숨이 찰 정도로 뛰다 걷다 해주시거나 이러는게 훨씬 효과보실거여요^^
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지존
  • 엽떡사갈까
  • 01.22 23:12
  • 호믜 감사합니당ㅜㅜ 오늘부터 새롭게 막춤☜ 넣어보려구요 ㅎㅎㅎ 덕분에 도움되었어요!!!
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지존
  • 엽떡사갈까
  • 01.22 10:16
  • 호믜 답변 감사합니다!! 덕분에 도움 되었네욥!! 하도 걷는게 습관화 되가지고.. 무작정 계속 걸었었는데 그게 좋은것만은 아니였군욥ㅜㅜ 감사합니다!!
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초보
  • 호믜
  • 01.22 05:06
  • 운동도 한번에 많이 오래한다고 좋은게 아니에요ㅜㅜ 많아도 두시간은 안넘기시는게 좋을거 같아요~ 차라리 나눠서 하시던가.. 한시간 반이상 되면 효율도 떨어지고 지방 분해하는데 계속 운동하고 있으니 오히려 방해된다고 해요.
    밥은 꼭 안드셔도 밥대신 대체될 좋은 탄수들 섭취해주시면 문제없어요^^
    그런데 식단이 부실하신건 사실이에요ㅜ
    견과류 간식으로 챙겨드시고 전체적으로 영양분 골고루해서 더 늘리시면 좋을거 같아요!
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지존
  • 엽떡사갈까
  • 01.22 00:15
  • 마시애린 아아...그런가요 ㅠㅠ 식단조절이 참 힘들군용... ㅠㅠㅠ 덕분에 도움되었네욥 감사합니다!!
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지존
  • 엽떡사갈까
  • 01.22 00:13
  • 화련꽃 아아.. 그렇군요 ㅠㅠ 답변 감사합니다ㅠㅠㅠ !!! 덕분에 도움 되었어요!!
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다신
  • 마시애린
  • 01.21 23:58
  • 저는 어릴때부터 밥,밀가루를 그닥 안좋아해서 요즘 거의 밥을 안먹어요. 그래도 다이어트나 건강에 문제없답니다 저도 님처럼 현미시리얼, 통밀빵, 또는 저는 쉐이크를 주로 많이 먹어요 물론 한번씩 일반식도 먹긴 하지만 일반 백반이 아닌 맛있는 외식 느낌으로다가 과식만 안하게..
    님 식단은 우선 저녁이 많이 부실해요. 저녁 좀 더 챙겨드셔 주시고 운동은 나쁘지않아요
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입문
  • 화련꽃
  • 01.21 23:39
  • 엽떡사갈까 밥종류를 안드시면 저처럼 갑상선기능저하증,무기력함,빈혈,월경불순 등 여러가지로 몸에 문제 생겨요! ㅠㅠ 한끼라도 챙겨드세요..
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지존
  • 엽떡사갈까
  • 01.21 23:38
  • 화련꽃 현미밥 먹다가 요즘들어 밥종류가 별로 안땡기더라구요.. 고구마,통밀빵,현미시리얼로 대처 할 수는 없을까요...?ㅠㅜ
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입문
  • 화련꽃
  • 01.21 23:36
  • 밥을 안드시면 나중에 거식증이라는 병이 찾아올수있습니다.
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