결과로 보면 체지방은 1.6kg 감량했구 근육 또한 0.3kg이 빠졌는데 이정도면 근손실없이 잘 한걸까요? 식단은 아침 공복 운동 후 점심으로 일반식 먹고 저녁엔 쉐이크 한잔 마셨는데요 물론 중간중간 과식에 간식 좀 많이 했는데 이 정도 결과면 나름 잘 한걸까요 ㅜㅜ 단기 다이어트가 아닌 장기로 할건데 괜찮은 결과겠죠?
뜸뜹 기초대사량 1300 잡고 먹는건 1550~1700정도 섭취해 주시고 운동은 유.무산소 운동 병행해서 350~500정도만 소모해 주시구요. 운동 하실 때 반드시 운동강도 제대로 해서 해주시면 됩니다. 운동강도 설명을 잠시 드리면 유산소 운동은 호흡이 거칠어서 한문장을 제대로 이야기 할 수 없을 정도의 헐떡거림을 갖는 속도로 30분 정도 유지해 주시는게 체지방 분해에 유리하고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올정도로 최소한 한계점을 두번 정도 돌파하는 수준으로 해주세요.
나쁘지는 않으나 좋다고 할 수도 없는 그냥 선방 수준입니다. 체중 1.8 감량에서 체지방 0.4 근육량 0.3 이면 나머지 1.1이 수분이 빠진건데.... 아직 수분정리가 다 되신것 같지는 않아보이구요. 즉 언제든지 1.1 정도의 채중 증가가 발생할 수도 있다는 거에여. 너무 체중에 신경쓰지 마지고 지금처럼 체지방과 근육량 비율에 촛점을 두고 하세요. 말씀하신 내용을 토대로 보면 먹는양이 많이 적으실 듯 보여요. 공복 운동 외 별도 운동이 없으신지... 운동 구성은 어떠하신지 먹는건 얼마나 드시는지 등등을 알려 주시면 좀 더 안내를 드릴께요. 하다못해 기초대사량이라도 알려 주시면 가이드는 잡아 드리겠습니다.
다신
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