다이어트할때 고도비만 96키로 나가요.. 식단은 제가 저희집에서 흰쌀밥을먹기때문에 아침은 흰쌀밥3/4 먹고 국은먹되 건더기만 건져먹고 점심,저녁은 단백질식단 맞춰서 먹고 할건데 집에 실내자전거가 있어서 매일매일 실내자전거2시간정도 씩 할까생각중인데 꾸준히3개월정도 해도 효과가 나타날까요?
60kg목표! 기초대사량 부터 확인하세요. 기초대사량 확인 하셔서 먹는건 그것보다 1.2~1.3배 정도 섭취해 주시고 그렇게 섭취한 열량의 25~30% 정도만 운동으로 소비해 주세요. 당장은 가지고 계신게 많아서 운동하시는데 관절 부위에 부담이 많이 가실꺼에요. 이런 경우 우선 시간으로 운동량 확보하셔야 하고 관절 부위에 부담이 적게 가는 운동으로 접근을 하세요. 천천히 걸으셔도 되고 물속에서 걷고 뛰고 점프를 하셔도 되고.,.. 당장에는 관절 보호하시면서 운동하세요. 그리고 월 3키로 감량만 생각하세요. 많이... 그리고 빨리 빼고 싶으신 마음이야 백번 천번 이해하지만... 그간 늘어난 피부 탄력이 체중감량을 따라오지 못해서 또다른 상처로 남게 됩니다. 월단위로 인바디 꼭 받아보시면서 체성분 비율 수시로 체크 하시구요. 체성분 비율이 바뀌면 기초대사량도 변합니다. 그에 따라 먹는것 운동하는것도 같이 변하니까 그때그때 보정하셔서 맞춰 주시구요. 또 운동 내용도 슬슬 변할꺼에요. 처음에는 천천히 걸었다면 일정기간 후에는 좀 빨리 걷고... 또 일정 기간 후에는 더 빨리 걷고.. 그러다 천천히 뛰고... 그러다 제법 속도를 내서 뛰고.... 점점 운동강도가 올라가야 합니다. 그리고 걷고 뛰는 운동 내용에 플랭크나 푸쉬업 스쿼트 같은 무산소 운동을 추가해 주셔야 하구요. 이런 상황들을 몸의 변화에 맞춰 대응해 주셔야 해요. 어렵죠^^
당장은 앞서 설명드린 섭취열량과 운동 소비열량 부터 계산해 보시고 그걸 어떻게 수행할 것인지를 구상하세요.
강도 올리는건 차츰차츰 생각하시구요.
건강이 먼저입니다. 체중은 사실 아무런 의미가 없어요. 체중보다 중요한게 체성분 비율이구요. 거기에 촛점을 맞춰 몸을 강하게 만드시면 됩니다.
얼마 만큼의 기간에 얼마만큼의 체중감량 같은건 접어 두세요. 어차피 내 몸의 건강관리는 평생해야 하는 것입니다. 그 관리를 하다보면 알아서 체중이 줄고 몸매가 이뻐져요. 건강에 촛점을 두시고 다이어트를 접근하세요.
다신
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