고지방 저탄수하고있는데요
예상외로 칼로리가 어마어마하더라구요
1일 섭취칼로리라 1600kcal 이 평균이더라구요
제 평소 식사 칼로리랑 거진 맡먹는 지라 ㅠ
특히 돼지고기나 소고기 섭취시 기본 칼로리라 500kcal이나되서 ㅠ
본디 신경이 쓰이네요
벌써 3일째인데 현재 2kg 빠져서 쏠쏠한디 그래도 걱정은되는지라 물어봅니다
우선 야간일을 하는지라
일어나는 패턴은 오후 7시반이예요
오늘은 논외 쉬는날 퍼질러잣다 못자서 출근직전에 조금 눈붙이고 갈생각임다 ㅠ 따흐흙
식사는 아침으로 오후 8시~30분사이 1끼 (고역임다 ㅜ
점심 오전 3~4시쯤 (재고량에따라 오차가있어서 1시간텀
저녁은 오전 8시 에 먹고 오후 12~1시까진 깨어잇다 잡니다
평소 소식파에 섭식장애랑 과민성대장증후근이 본의아니게 있어서 끼니를 워낙 거르는 편이였던지라 꽤 고역이네요 ...

아침을 원래잘안먹엇던지라 삶은 달걀2~3개이나 양파넣은 계란말이 (계란은 3~4개 넣어요 소란이라서 알이 작아서 좀 넣구요
개당 껍질포함 40g 도안되는 소란임다
두부 반모에 야채샐러드 믹스 60g 소스는 당근 ㄴ 소금이나 후추조금 뿌려요
점심은 현미밥 100g이나 저항전분을 만든 쌀밥 100g에 돼지고기 뒷다리살(굽거나 삶거나)150g에 샐러드 80g(양배추 치커리 적상추 등을 넣은것)
점심을 일부러 과하더라도 좀많이 먹고 있슴다
걷는걸 좋아해서 야간일 마치고나면 최소 6~7km도보로 집까지 걸어가고있어요
저녁은 닭가슴살 샐러드나 돼지고기 뒷다리살 샐러드
닭가슴살은 100g. 돼지고긴 200g. 먹고있어요
소고기는 개인적으로 안좋아하는지라 먹을땐 200g 으로 먹긴하오나. )~~( 소스없이 도무지 못먹겠는 소고기님 ㅜ
저녁에 집오고나서 너무 배고프면 우유나 견과류먹으려고 좀 사뒀는데 아직 한번도 안먹었슴다 ㅋㅋ(멸균우유사서 다행이예요


우선 제대로 시작한건 3일 적응기간 포함 9일정도 됐는데요
적응기간 6일은 3끼 먹는거에 대한 적응임다
포만감에 미치는줄 ...하하
살도 빠지고 허리도 빠졌지만 혹시 잘못하고있나 조금 걱정되서요
자료도 적고 식단이 명확하지도않았고 중량도없이 그냥 양껏이라고 적힌곳이 다수여서 제식단이 맞는건지 반신반의하네요
운동도 하구 싶은데 ㄱㅊ을까요?

조언이나 정보쫌 부탁드립니다 ㅠ