안녕하세요. 지난번에 눈바디가 중요하다고 글올렸었어요.
최근 변화사진 들고왔어요^^
2.12 ㅡ 2.15 ㅡ 2.22
셋 다 몸무게는 똑같이 54에요
2.12 ㅡ 2.22 후면부 변화
날개뼈가 보이고 라인이 잡혔어요
몸무게가 같은데 몸이 변했다? 그건 체성분이 좋은쪽으로 바뀌었다는 거죠
체지방은 줄고 근육은 늘고
그러려면 일단 잘 먹어줘야 해요.
일전에 팁게시판에도 올렸었는데 기초대사량 이상 꼭 먹어줘야 기초대사량 안줄고, 근손실 안오고, 요요도 안와요
바꿔 말하면 기초대사량 이하로 먹으면 기초대사량 줄어서 근손실 오고, 요요가 잘 옵니다
저 이번달 하루 평균 1600칼로리 먹었고, 외식 크게 가리지않고 먹었어요
대신 최대한 오버칼로리 되지않게 양조절을 했죠
흔히들 얘기하는 살찌는 음식들, 그거 그냥 먹어서 살찌는거 아니에요
자주 많이 먹어서 찌는거에요
저는 운동은 근력 주4회 1시간이내+버피5분(40~50회)
그외 유산소는 특별히 정해놓진 않았고 시간많으면 런닝 인터벌 30분하고 시간없음 버피 100회 했어요
다들 몸무게에 스트레스 받지말고 충분히 배고프지않게 먹어주면서
운동을 즐기도록 합시당🤗🤗
+ 오늘(2.23) 아침 복부사진 추가해요!
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