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Q.다이어트는 장기로 해야하는데 너무 무서워요 154 80
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이제껏 한달에 10kg-15kg 초절식과 반짝 하는 줄넘기로 살을 뺐었습니다
그렇게 60에서 50으로 살다 요요가 와서 65가 되었고 일을 시작하면서 영업직이라 밤에 먹고 간식먹고 하다보니 81.8이 되어있더라구요 스트레스 받아서 일도 그만두었습니다.
움직이는걸 좋아하지 않아요. 구기종목은 좋은데 헬스장 정말 안좋아합니다...
이제 더이상 초절식과 배고픈 다이어트는 장기로 가져가는데 좋지 않을것 같아서 세끼 챙겨먹고 운동을 하고 있는데요, 이제 겨우 3일 됐는데 해이해질 제 자신이 두렵습니다ㅜㅜ 나물반찬과 김치 그리고 두부나 브로콜리 토마토 하루에 한끼는 현미밥 이렇게 먹고 있는데 탄수화물 먹을때 황홀하고 스트레스 받아요..그리고 자꾸 약속이 생겨서 굉장히 곤란해요ㅜㅜ 20키로 뺄때까지는 이야기하고싶지 않은데ㅠㅠ... 이따가도 약속 있어서 외식해야 하는데 광어는 괜찮지 않을까 이런 마음으로 합리화하고 앉았구.. 운동도 하루 한시간 걷기랑 홈트 20,30분밖에 안하는데 이게 맞는건지.. 아님 정말 헬스장 가야하는지... 살찌고 족저근막염이 와서 오래 걷기가 쉽지 않아요.. 치료랑 병행하며 70키로에서 앞자리 6 볼때 헬스장으로 갈까 하는데 그냥 제 자신이 너무 창피합니다.
맛있고 건강한거 먹고싶으면 닭가슴살 소세지라도 사서 맛나게 먹을까요.. 저는 전문가가 아니라 탄단지 다 재고 먹고 운동도 이거저거 하고 쉽지 않아서.. 칼로리만 계산해서 먹으면 낭패볼까요... 어이없는건 이순간 절절하게 이 글 쓰면서도 마라탕이 먹고싶다는 거에요ㅋㅋㅋㅜㅜㅜㅜ 식욕 진짜 미쳣나봐..
사실 이쁜 몸 바라지도 않아요.. 정상체중으로 돌아가고 싶습니다... 6개월 내로 20키로만 빼도 눈물날것 같아요..
저도 뭘 바라고 이 글을 쓴건 아니지만 그냥 적당히 먹으면서 해도 될지 6개월 20키로면 너무 무리한 목표인지 듣고싶습니다.. 근데 고도비만이라 세끼 다 먹는 식이랑 저 운동만 했는데 3일에 4키로가 빠져버려서 그냥 고도비만일때 앞에 많이 빼놓고 정체기 기다릴까도 고민중이에요
  • 린원죠러
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댓글 (5)

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다신
  • ssoma
  • 03.05 17:02
  • 린원죠러 월 3키로 감량을 목표로 두시고 다달이 칼로리처방은 갱신을 하세요. 다신 칼로리 처방보다 좀 더 운동에 비중을 둔 안내 입니다.
    기초대사량 1500 잡고 먹는건 1850~1950 정도를 3~5끼로 잘 분배해서 섭취해 주세요. 집밥 수준의 일반식이면 충분합니다. 급할 때는 편의점 김밥도 좋고 가끔 라면 피자 같은 음식도 끼니 대용이라면 큰 문제는 없습니다. 다만 저 섭취 열량을 오버하는 오버 칼로리 섭취만 주의해 주세요. 운동은 400~550정도만 해 주시면 되는데 당장은 족저 근막염이 부담 스러우니 먹는것부터 제대로 잘 하시고 치료부터 받으세요. 족저근막염 치료 잘 받으시고 완치 후부터 운동 하시면 됩니다. 운동을 하실 때는 유.무산소 운동 병행을 원칙으로 하시면 좋은데 기초체력 문제가 있다라면 유산소 운동에 비중을 좀 더 두고 하시면 됩니다. 우선 가볍게 걷는 것부터 시작하시고 집에서 플랭크와 스쿼트 푸쉬업 같은 무산소 운동들을 해주시면 됩니다. 무산소 운동 시 당장은 근력 부족으로 정자세 운동은 힘들꺼에요. 플랭크나 푸쉬업은 무릎을 땅에 대고 한다던지 스쿼트는 좀 낮은 의자를 가리 뒤에 받치고 해서 운동 강도를 내리면 되니까 운동 이름만으로 겁먹지 마시구요.
    운동 초반은 위 안내처럼 운동 강도를 내린 상태로 운동 접근을 해 주시다가 점점 익숙해 지시면 걷는 속도를 올리고 그러다 뛰시면 됩니다. 무산소 운동들도 익숙해지면 정자세로 자세 변환을 하시고 보조기구들의 도움에서 벗어나시면 되요.
    기본적으로 먹는것 자체가 크게 부족하지 않으니 생활 하시는데 큰 부담이 없을꺼에요.

    그리고 가급적이면 개월 단위로 인바디 받아 보시고(주변 보건소 가시면 무료로 받을 수 있습니다) 기초대사량 변화에 맞게 먹는양 운동하는양을 재설정 해주시면 됩니다.
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다신
  • ssoma
  • 03.05 17:12
  • 린원죠러 ^^ 고민게시판에 거의 매일 있어요. 하시다가 모르겠다 싶은건 언제든 올려 주세요. 아는 선에서 최대한 도움을 드릴께요
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초보
  • 린원죠러
  • 03.05 17:10
  • ssoma 정말 감사합니다... 운동 이름 다이어트 방법 이게 너무 무서웠는데.. 칼로리 이렇게 말씀해주시니까.. 이것만 지키면 될것같고 가이드 같고 그건 할 수 있을것같구 그래요.. 진짜 감사합니다.. 운동 정자세 정말 안되더라구요.. 그래도 꾸준히 해보겠습니다. 400-550 다신 어플에 나와있는걸로 최대한 맞추되 아직은 40분 걷는것도 버거워 조금더 기초체력 키운 뒤 70로 되면 인바디 재구 다시 여쭤볼게요.. 쏘마님 정말 감사합니다
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초보
  • 린원죠러
  • 03.05 16:47
  • ssoma 헬스장에 가지 않아 정확한 기초대사량은 모르겠습니다. 그렇지만 다신 어플 보면 1499로 나와요.. 살처짐도 무서운데 이제는 요요없이 건강하게 빼고.. 몸짱은 안바래도 정상인처럼 살고 사진찍어보고 싶어요..
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다신
  • ssoma
  • 03.05 16:43
  • 님처럼 체중이 제법 있으신 분들이 두려워 하셔야 할건 먹는것에 대한 부담감이 아니라 너무 빠른 체중감량에 따른 후유증 입니다. 가지고 있는게 많다보니 먹는것 운동하는것 조금씩만 줄이고 늘려도 체중은 금세 빠집니다. 그 속도만큼 피부의 탄력 회복이 따라주질 못해서 살처짐 같은 후유증을 걱정하셔야 하는게 맞아요.
    기초대사량 알려 주시면 안내 드릴께요. 겁부터 먹지 마시고 안내데로 먼저 해보세요. 중요한건 체중이 아닙니다. 님의 몸을 건강하고 강하게 만드는 것이에요.
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