당기는 음식에 따라 부족한 부분 체크해보세요 ✔

✅햄버거나 스테이크 처럼 고기류
단백질, 철분, 비타민B가부족하다는 뜻이에요.
-> 두부, 견과류, 입줄기 채소를 먹어주기!

✅초콜릿, 사탕, 케이크 등 단음식
단 음식을 통해 당분을 섭취하게 되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비돼요 이는 기분을 좋게 만들어주며
스트레스를 낮추는 데 도움을 주는 행복 호르몬이예요 😍😍 그렇지만 충분히 행복하고 기분이 좋은데도
단 음식이 계속 당긴다면 이는 수면 부족의 증상일 수 있어요!
-> 자연 단맛도 충분히 활용하기!

✅짠 음식
이는 몸에 수분이 부족하다는 뜻이며, 칼슘, 철분, 칼륨이 부족할 때!
-> 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg인데 보통 한국인들은 5,000mg 이상을 먹게 된다고 해요 나트륨을 배출해주는 칼륨식품 섭취하기! 신선한 채소, 다시마(1,242mg), 미역, 김, 파래 등의 해조류, 바나나(340mg), 오랜지, 아보카도(720mg), 멜론, 배, 키위, 감자, 고구마, 호박, 토마토, 오이, 양배추, 양파, 시금치, 부추, 대추, 버섯, 브로콜리(1,370mg) 등

✅우유나 치즈와 같은 유제
휴식이 필요하다는 뜻이기도 해요! 이와 함께 비타민 A, D가 부족하다는 의미에요. 그 중에서도 우유가 마시고 싶다면 트립토판에 대한 갈망이라고 할 수 있으며 이는 행복호르몬인 세로토닌 분비를 도와주고 불면증과 스트레스를 완화하는 데 도움을 준답니다!
-> 비타민A(치즈, 연어, 케일, 당근 등), 비타민D(지방이 풍부한 생선, 달걀노른자, 햇빛), 유제품 하루 권장량은 우유 하루 두잔!(치즈 20g당 우유 200ml 효과이니 40g!)

✅빵, 밥, 면 등 단순 탄수화물
우울하면서 육체적으로나 감정적으로 매우 지친 상태로 더 많은 에너지와 차분한 상태를 원한다는 뜻이에요.
->탄수화물을 과다 섭취하게 되면 인슐린이 많아지고 혈당 수치가 떨어져 공복감이 더 몰려올 수 있으니 가급적으로 피하시는 게 좋아요:) 비정제 탄수화물 종류군 늘리기!

특정음식 때문에 힘드신 부분이 있다면 남겨주세요! 가이 이야기 나눠보아요 ♡