다이어트 시작 전에는 기초대사량이 1195였는데 10일간 하루에 1300칼로리로 제한하고, 그 중 2일은 900칼로리 정도 먹었는데요.. 10일 후에 인바디를 다시 재보니 체지방량과 복부지방량은 줄었지만 기초대사량이 1185로 줄었네요ㅠ 역시 900밖에 안먹은게 문제일까요? 운동은 10일간 3회정도 했습니다.. 빨리걷기와 스쿼트, 레그레이즈 했구요.
식사량 적어요. 기초대사량보다 대략 300은 더 드신다는 느낌으로 식사량 1500정도로 늘리세요. 적게 먹을수록 살 잘빠지는거 아니에요 오히려 몸이 근육은 놓고 체지방을 축적하려해요. 그래서 기초대사량이 낮아지는거구요. 결과적으로 살이 잘 찌는 타입이되고 그래서 적게드시면서 감량하신 분들이 요요가 그만큼 쉽게 온다는 겁니다. 근력운동도 너무 다리에만 집중되어있어요. 전신 골고루 해주셔야 균형잡힌 몸이 돼요. 그리고 유산소 운동도 숨이 찰 정도의 강도로 30분정도 해주세요. 무산소 후 유산소 순서로 넘어가주시고요.
지존
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