막상 마음 먹고 시작했는데 아침은 항상 못 먹고 점심 다이어트 도시락으로 보통300~400칼로리 먹고 저녁은 닭가슴살 샐러드 또는 칼로바이 마시거나 다이어트 도시락으로 먹고는 합니다 그리구 가끔 점심 일반식으로 500칼로리 안넘게 먹고 운동은 자전거 왕복20km~35km사이로 거의 매일 하는데 살 어느 정도 빼고나면 요요는 안오려나요..?올바르게 하고 있는지를 모르겠습니다
식단 더 드세요 일반식으로 드시는것이 나중에 유지기에도 요요걱정없어요 기초대사량이 얼만인지요? 하루 기초대사량 +300정도 한식수준의 일반식 드시고 운동은 유무산소 적절히400정도 해주세요 이렇게 하시다 보면 몸이 느끼고 머리도 다이어트에 많은 정보를 얻게 되면서 운동에 변화를 주시면서 지루하지 않는 운동으로 라이프 스타일이 바뀔수 있어요
이렇게 하면 안돼요 체중과함께 체지방뿐만 아니라 근육 수분 건강까지 다 빠지는중 이십니다 기초대사량이란게 있는데 몸이 아무것도안하고 숨만쉬는데도 필요한 에너지에요. 이만큼도 안먹으면 몸이 체지방 축적모드로 들어가고 근육이 빠져서 점점 살이 잘찌는 체질로 바뀌어요. 안먹는 다이어트가 요요가 쉽게오는 이유가 이거구요. 기초대사량 고려하려 1.3~4배는 드셔야 건강한 감량이 가능합니다. 그리고 너무 빠른 감량을 조심하세요. 살은 천천히빼는게 좋습니다
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