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Q.저 과하게 잘 먹은거 맞나요? ㅋㅋㅋㅜ.ㅜ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이전 다이어트에서 절식(웬만하면 900이하 유지)을 해왔었기 때문에 섭취량 서서히 늘려가고 있어요! 기초대사량은 1200 정도예요.

요요 후 새로 건강하게 다이어트를 시작한 후,
초반에는 기초대사량보다 200정도 더 챙겨먹으면서(1400정도) 운동 골고루 열심히 했구, 약 보름간 근육이 0.3정도 오르고 체지방은 그대로 였어요.

그렇게 약 2주정도 비슷비슷하다가 조금 더 섭취량을 늘려서 기초대사량보다 500정도 더 먹은지(1700-1800정도) 약 보름정도 되었구요..! 운동은 그대로 주4회 약 한시간-한시간반 정도 골고루 열심히 하려 노력했어요. 운동으로 소비하는 칼로리는 평균적으로 400-500정도구요. + 이곳에서 조언받은대로 운동 후 조금의 당과 단백질을 열심히 챙겨먹으려 노력했구요!

그런데 오늘 오랜만에 인바디체중계로 측정해보니 근육이 0.7이 훅 올라서 잠시 행복했는데 체지방도 0.4가 같이 훅 올랐어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎ,,! 이것도 일시적인 걸까요...?
인바디 수치는 잠시 무시하고 꾸준히 진행할 것인지, 아니면 제 몸에는 과한 섭취라서 잉여칼로리가 쌓이기 시작한 것인지ㅜ.ㅜ 제 몸이랑 대화좀 하고 싶어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 직접 물어보면 참 좋은데ㅠ.ㅠ...!

말로만 듣던 건강한 돼지에 한발 가까워진 것인가 수줍어하며 아침에 혼자 근육포징 따라하며 놀았네요^_^ㅎㅎㅎㅎㅎ
그러나 지긋지긋한 체지방을 빼고싶는 마음에 이곳에 고민글을 남겨봅니당,,, 알려주세요 고수님들,,,😳🔥💖
  • oUuUo
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댓글 (7)

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입문
  • -자연인
  • 04.19 20:03
  • 근비대(근육량증가)가 되는 조건에서는 운동을 오래한 사람도 체지방을 유지나 어느정도 증가를 시키며 운동합니다.
    근육량을 쉽개 올리는 방법은 체지방율도 어느정도 따라와야하며, 초반에는 근육생성 과정에서 근섬유들이 많은 수분을 끌어땅깁니다. 또한 이러한 과정에서 근피로도는 많이 오르고 간수치도 오르고(단백질분해로 근육생성), 면역력도 떨어집니다. 여러논문에서도 적절한 체지방은 면역력이 증가한다고 주장합니다.

    웨이트트레이닝 초기입문시 정석적인 방법이기도 한 순차적인 방법은 다음과 같습니다
    1.스트렝스(근력훈련) 프로그램으로 많은 영양소를 섭취권장하여 초기 떨어지는 면역력을 증가시키고 폭팔적인 순간에너지를 높임으로써 결합조직을 발달(근육이 성장하려면 결합조직 먼저 발달되어야함)시켜 근육량을 최대치로 올리기위한 전초전의 훈련방식
    2.근비대 프로그램으로 체지방을 유지및 증가시켜 최대한 근육량을 올림
    3.근지구력 프로그램으로 그동안 쌓아놓은 근육량을 바탕으로 효율적인 근육량을 유지한채 체지방만 커트하는 방식

    근력이 높아서 본인체중의 1.5배이상의 중량을 들거나, 운동경력이 오래된사람이거나, 타고난 특이체질의 유전자를 갖거나, 스테로이드를 맞지 안는이상, 일반인들은 사실상 지방을 커트(감량)하며 근육량을 올리기란 거의 불가능 합니다.
    꾸준히 해보세요. 몸은 거짖말 하지 안습니다. 장기적으로 멀리 보세요. 반드시 체지방은 빠지고 눈바디는 좋아집니다.
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 23:46
  • oUuUo 아마 그 0.4는 근육이 성장하느라 수분을 끌어당기는 과정에서 늘었다고 나오는 것일수도 있어요^^ 그래서 자연인님이 근비대 기간에는 체지방률이나 체중 신경쓰지 마라고 하시더라구요.
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지존
  • oUuUo
  • 04.19 23:03
  • 마시애린 헤헤ㅎㅎㅎ 댓글 감사합니다 마시애린님! 꾸준히 해서 좋은 결과내보겠습니당💪🏻☺️!!
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지존
  • oUuUo
  • 04.19 23:03
  • -자연인 으앗😭 훌륭한 성적이라니..! 마음이 놓이네요ㅎㅎㅎㅎ 힘내서 꾸준히 빠이팅해보겠습니다!!
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다신
  • 마시애린
  • 04.19 22:51
  • 이미 자연인님이 정말 좋은 답변 해주셨지만 ^^
    지금 섭취와 운동 밸런스가 참 좋아보여요~~
    꾸준히 하시면 체지방은 절로 빠질거라 보입니다 ^^
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입문
  • -자연인
  • 04.19 21:23
  • oUuUo 네^^ 지극히 정상이고 체지방 +0.4/ 근육량 +0.7
    수치만 보아도 여성으로써 훌륭한 성적이고, 노력의 산물입니다. 아주아주 잘하고 있으니 안심하고 지금처럼 쭉 하시고, 체력이 늘면 그에따른 운동강도 증가하고, 피곤하면 좀 쉬고 하면 됩니다.
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지존
  • oUuUo
  • 04.19 20:18
  • -자연인 감사합니다!!☺️
    체지방이 갑자기 늘어서 잘못하고 있나 잠시 놀랐었는데.. 여쭤보길 잘했습니다 역시👍🏻!! 멀리보고 부족한 근육량을 올리는데 집중해보겠습니다 ㅎㅎㅎ!
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