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Q.저체중 체중 증가 고민입니다.

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요!
지난 1년간 다이어트를 했고 이제 다이어트 목적보다는 건강한 생활습관 기를려고 하는 유지어터입니다!!
근데 현재 몸무게가 167/47정도로 저체중에 속하는 편이라 건강을 위해서 어느정도 증량해야겠다고 생각이 들어서요!
하루에 운동은 주 6회 헬스장이나 홈트로 스트레칭 포함해서 한시간 반정도씩 하고 있고 식이는 여전히 좀 조절하고 있는 편이라 하루에1200-1400칼로리 정도 먹고 있습니다.
몸무게를 좀 늘릴리면 음식 섭취량을 늘려야 하는건가요 아님 운동량을 줄여야하는걸까요??
그리고 식이습관의 경우 무조건 칼로리 높은 음식 종류로 먹어야 하는건가요??

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댓글리스트

초보

밀가루몽키
04.25 22:58
-자연인 그렇군요!! 무게를 늘려서 운동루틴 짜야겠네요!! 칼로리도 점차적으로 늘리면서 건강하게 체중 증가 목표로 운동해볼께요:) 그러면 근육량만 증가할려면 런닝머신같은 유산소는 최대한 자제하는게 좋은건가요?
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입문

-자연인
04.25 20:16
체중증가는 운동하는 분들이라면, 당연히 체지방 증량은 아니겠죠?
린매스,벌크업,근비대는 비슷한 맥락입니다. 채지방을 빼면서 근육량만 올린다면 참~~!! 좋지만, 그리쉽지 안습니다.
근육량 증가로 인한 체중증가가 목표이므로, 홈트는 중단하고 유산소도 자제하세요. 오로지 헬스운동에만 집중하고 서서히 중량증가를 하면서 8~10회 들수있는 무게로 3세트씩 부위별로 하고, 주3~5회만 하세요. 잘쉬어야 근육은 성장합니다.
칼로리섭취는 마시애린님과 ssoma님 설명되로 하면 됩니다.
다만 운동의 기본틀이 점진적과부하 이듯, 섭취칼로리 증량도 점진적증량 입니다.
그간 극단적인 섭취량에 몸은 적응되어 있으므로, 급잡스런 섭취증가는 몸의 항상성이 깨집니다.
말씀하신 질문데로 주차나 2주차로 100칼로리씩 증량 하세요. 급작스런 섭취증량은 글리코겐 저장공간의 한계성으로인해 채지방으로 바로 갑니다ㅡ 글리코겐의 저장공간치는 대사량과 근육량에 따라 다름
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초보

밀가루몽키
04.25 19:12
마시애린 아하 네~~감사해요:)
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다신

마시애린
04.25 17:52
밀가루몽키 뭐가 좋다 안좋다라기 보다는...주별로 매일 딱 정해놓은만큼 먹을순 없자나여 사람이^^
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초보

밀가루몽키
04.25 17:50
ssoma 아 강도를 올리는 방법이 있었네요! 이제 운동하는 것도 습관이 되서 재미 붙여나가고 있는데 운동 루틴을 다시 짜봐야겠어요ㅎㅎ감사합니당!
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초보

밀가루몽키
04.25 17:48
마시애린 네 감사합니다!! 아침 챙겨먹을려고 노력할께요~~섭취량은 그럼 하루는 1600 하루는 1800 이런식으로 늘렸다 줄였다하는게 좋다는 말씀이신건가요?
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다신

ssoma
04.25 17:34
밀가루몽키 주차별로 늘려 주시구요^^
운동량을 줄이는 방법은 다양합니다. 운동 시간을 줄이든... 주 운동 횟수를 줄이든.... 그런데 보통은 주 운동 횟수는 4~5회/주 하시는게 일반적인 부분이니 참고 하시구요. 운동 시간을 줄이는 방법은 우선 중복되는 운동들 정리부터 하시는게 먼저겠죠. 또는 비슷한 효과를 노린 운동은 정리 하시는게 좋겠죠. 유산소 운동으로 런닝도 하시고 싸이클도 하신다면 둘 중 하나를 정리하시든 둘을 격일로 번갈아 하시든 하는 방법이 있고... 무산소 운동의 경우 수행 횟수나 세트 반복을 줄이는게 부하를 올리는 것입니다. 즉 운동 강도를 올려서 수행횟수나 세트 반복수는 줄이되 자극은 유지할 수 있도록 해주시는게 좋겠죠. 이렇게 운동 내용이 정리가 되면 잉여 열량이 남을테고 시간이 남겠죠. 그 잉여 열량과 시간은 근육 회복에 사용하시면 됩니다. ^^
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