jiiyeon 정상체중이지만, 전형적인 마른비만 입니다. 팔다리는 가늘고 배만 나오셨죠? 근육량이 작아서 생기는 내장지방과다(복부지방과다)이며 키와 나이대비 근육량이 미달이므로 체지방률도 높습니다. 아직 젊어서 당장에야 큰 질병은 없겠지만 나이가 들면 성인병 걸립니다. 젊을수록 잘 관리 하셔야겠죠?
기초대사량은 현키와 나이대 정상적으로 1250은 넘어야 하지만, 지금의 인바디상은 1250이 안넘을 겁니다. 무조건적으로 근육량 발달에만 초점을 잡으세요. 핼린이나 다이어트 초보가 저지르는 가장 큰 실수가! 많은 체지방률 뺄려고 유산소만 하다가 안그래도 없는근육 몽땅 잃고 기초대사량만 떨어뜨립니다. 근육량이 많다는건 체지방을 태우는 공장이 많타는 겁니다. 근력운동8:유산소2 비율로/주3~4 근력운동 1시간이내(스트레칭제외)/주5회이하 유산소운동 40분이하로 운동하세요.
식단은 조금씩 자주 섭취입니다. 하루4~6끼 나누어 드세요. 아침일찍일어나 아침밥 많이먹고, 점심은 충분히 먹고, 저녁에만 탄수화물 양을 조금만 줄이고 고단백.저지방으로 배부르기전까지만 드세요. 식간간식을 단백질위주로 보충하구요. 적절 섭취권장량은 현재 얼마인지 모르나 1700~2000kal 입니다. 운동은 점진적과부하로 서서히 중량과 횟수와 시간을 늘려가야 합니다. 식단은 점진적증량으로 2~4주 단위로 100kal 올려야 인체의 항상성이 유지됩니다.
다신어플의 식단체크를 잘 이용하면 아침.점심,저녁,간식,탄수화물, 단백질, 지방,당,나트륨의 적절한 섭취를 가늠할수 있으니 작극적으로 활용하세요.
jiiyeon 마른비만이 아닌 정상체중에 저근육량/고체지방형 입니다. 그팔과 다리 힙과 복부를 체지방이 아닌, 근육으로 바꿔야 몸매라인도 살고, 건강해지고 유지하기 쉽습니다. 규칙적인 식습관을 가져보세요. 운동은 그 다음 순서입니다. 건강하고 올바른 다이어트 이어가고 성공하시길 바랍니다^^ 규칙적인 식습관이 길들어지고 운동(헬스)에 관심이 생기면 다시 물어보세요.
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