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이야오오오오오
05.14 00:26
집밥 드실수 있으면 전체적 양만 줄여보세요
밥 양만 줄여도 효과좋아요 평소 먹는 식단이니까 크게 어려울것도 없구요
이게 적응되면 식사마다 단백질도 챙겨서 넣고(생선/고기/계란/두부 등), 샐러드도 꼭 매끼 챙겨먹으려 노력해보세요 이런식으로 하나씩 더하면 시간지나선 습관으로 자리잡아서 더 건강한 음식들을 찾아 드시게 될거에요
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레빗이
05.07 15:18
전 아침은 공복수영후에 탄수화물조금이랑 닭가슴살 한개 / 점심은 일반식 밥은 반공기/ 저녁은 도시락인데 볶음밥(150그람) 생야채,단백질추가 작년에 넘 적게먹으면서 운동해서 폭식에 음식이 제어가ㅜ안되서 1월부터 저녁도시락 싸서 다녀요 퇴근후에도 운동하구요 단점은 운동하면 배안고픈데 운동안하고 도시락만 먹으면 엄청 배고파요....
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