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  • 샤랄라대학생활·초보
  • 2019.05.19 01:03
Q.식단과 운동량 수정할까 하는데 조언부탁 드립니다ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
현재
식단은 약 900~1000kcal
운동은 보통 유산소 280kcal입니다

식단은 더 높이려고 하고...운동은 근력운동과 훌라우프을 추가하려고 합니다

근력운동을 종류는 제가 찾아보면 되는데 얼마나 해야하는지를 모르겠어요

배 팔뚝 허벅지 각각 200개씩 하면 되려나요..?

그리고 식단도 뮐 먹어서 높여야 할지를 모르겠어요ㅠ 지금
아침은 닭가슴살야채구이 200kcal정도 점심은 일반식 약 700kcal정도 저녁은 아몬드 브리즈 45kcal
이렇게 먹고 있거든요.

제가 체력도 겁나 안좋고 운동시간 외에 사정상 움직이지도 못해서 기초대사량이 아마 엄청 낮을텐데 그냥 칼로리는 900~1000유지할까요?ㅠ
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댓글 (4)

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초보
  • 후로로렭
  • 05.19 10:12
  • 근육운동을 하지 않아도 일반 성인은 기본 0.8~1.0g 섭취해야 하고 위에 표 한 번 참고해주세요. 그리구 님 저녁식사가 너무 부실하신 것 같은데 저녁식사에 단백질 포함한 음식 추가해주시면 좋을 것 같아요.
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초보
  • 후로로렭
  • 05.19 10:10
  • 근력을 향상시키고 싶으시면 단백질음식도 충분히 드셔주시는 것이 중요해요. 최소 몸무게당 1g씩은 드셔야하고 근력운동 시작하신다면 1.2g은 드셔야 됩니당. 몸무게가 60kg이라고 가정했을 때 최소 60~72g은 드셔야돼요. 닭가슴살 1덩이에 단백질함량 20g이라 가정했을 때 하루 3덩이는 드셔야됩니다. 단백질 충분히 안드시면서 근력운동 하시면 근력 잘 안붙어요 ㅜ
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초보
  • 꿈꾸댜
  • 05.19 07:45
  • 저랑 식단이랑 운동 많이 비슷하네요.혹시 체중 어떻게 빠지고있나요? 전 일주일에 400그람 빠졌어요ㅠㅠ 식사는 비슷하고 운동은 홈트 30~40분정도 따라하거든요..
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다신
  • *린주*
  • 05.19 07:44
  • 운동이란게 사실 본인이 선택해서 하는게 젤 좋다고 봐요. 전 사실 암것도 모를때 마일리사이러스 식스팩으로 근력운동 시작했거든요. 그러면서 플랭크도 하게 됐구요. 얼마를 하실건지는 스스로 직접 해보시면 알게 될거에요. 해본적이 없으시다면 분명 10분짜리 홈트도 하기 버거우실거예요. 어렵게 하시기보다 조금씩 늘려가시는게 좋아요.🦉
    식단은..오전에 간식을 추가하시든 아침식사를 일반식으로 하셔도 좋고 저녁에 브리즈에 오트밀정도 더 드셔도 되겠죠? 부족한 단백질을 더 보충하셔도 좋다고 생각합니다.
    좋은 하루 되세요. 🌹
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