계기
-아이가 찍어준 내사진
-아가씨 결혼식이 6주 남았는데 이 꼴로 박제될수는 없음
-(날씬한)고모가 더 예쁘고 좋다는 아이의 말
-남편의 눈치가 점점 노골적으로 변하고있음. 평생 이쁘다는 말 한번 못들어본 사실.
-아무튼 점점 자괴감이 심해지고있고 이러다 좋은시절 다 끝나고 돼지만 남을듯
진단
- 163cm 63.6kg
- 떡, 빵, 튀김, 야식 너무좋아하고 특히 밤에 먹는거 치명적
처방(전체)
- 6주안에 8kg빼기 : 하루 800kcal, 운동 200kcal
(다신처방)
- 8주 후 눈에 보이는 결과를 위해서 꾸준하고 점진적인 다이어트는 불가하므로 일단 감량이 먼저임
- 야식금지, 특히 떡볶이, 떡, 과자, 빵 금지
식사플랜(4주) 한끼식사 택1
- 삶은달걀2, (아보카도)토마토
- 토탈소이+저지방우유
- 닭가슴살
- 프리타타외
- 하루 채소 100g 단백질 80g
- 달걀은 하루 4개까지
5/26 1일차 63.3
섭취칼로리 880
운동 200
잘 했는데 저녁에 부침개(300kcal)를 먹음. 이제그러지말자.
5/27 2일차 63.0
오늘도 화이팅!
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