ANNAq 기초대사량은 단백질을 먹는다고 늘어나는 게 아니라 지방이나 근육이 늘어나면 같이 늘어요. 지방보다 근육이 늘 때 더 많이 늘구요. 물론 저희는 지방을 늘리고 싶은 것이 아니니까 잘 드시면서 근력운동하셔서 근육을 길러주시면 됩니다. 유산소 병행하시면 지방 감소에도 좋겠죠? 하지만 늘 그렇듯 운동도 과유불급이니 식단과 운동을 적절히 잘 조절해주세요.
한 끼에 단백질을 40g씩 먹는다고 해서 몸이 그 단백질을 다 흡수하는 건 아니예요. 사람마다 기초대사량, 근육량 등에 따라 다 흡수율이 다른데 평균 20g이라고 생각하시면 될 거 같아요. 하루 세 끼 드신다고 할 때 매 끼니마다 20g 정도 맞춰주려고 하시고, 부족한 단백질은 끼니 사이사이에 건강한 간식(견과류, 프로틴바 등)으로 채워주시면 좋을 거 같아요.
달걀과 콜레스테롤 무관해요. 많은 건 사실이나 체내에 흡수되는 양이 적어서 괜찮습니다. 저 pt 받는데 하루에 8개씩 먹은 적도 있어요. 그이고 굳이 단백질 섭취를 위해 달걀만 먹을 필요는 없구요, 다양한 육류(소, 돼지, 닭, 오리 등), 어류, 두부, 콩 골고루 드셔요. 물론 식재료마다 같은 양 대비 단백질 비율은 다르지만 그렇다고 계속 닭가슴살이나 달걀만 먹으면 질리고 오래 지속 못해요. 사진 참고해주세요.
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