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  • 라온쟁쟁·입문
  • 2019.07.19 16:36
Q.운동 식이 어떻게하죠!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이제 관리하려고합니다.
키 155~156이고
기초대사량은 1035입니다
운동이랑 식이를 어떻게 할지 고민이에요
조언 아낌없이 주세요

칼소폭1 + 홈트 근력 2개 하면 될까요 (일주일4~5회)
식단은 1300~1400칼로리 정도 생각중입니다
  • 라온쟁쟁
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댓글 (6)

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정석
  • 메엠
  • 07.19 23:18
  • 제가 봤을때 님은 지금 마른 비만으로 무게는 작게 나가는데 근육량이 턱없이 부족한 상태 같거든요.... 칼소폭 보다 웨이트를 상체, 복부, 하체 부위별로 돌아가면서 해주셔야 할 것 같아요. 제이제이님 동영상이 좋은 게 많아요. 식사는 1400칼로리 정도면 될 것 같은데 한끼당 단백질 최소 20g 챙겨주세요. 하루에 단백질을 70g정도는 드셔야 근육이 성장해요. 파이팅입니다!!
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입문
  • 라온쟁쟁
  • 07.20 21:26
  • 메엠 네 감사합니다^^
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정석
  • 메엠
  • 07.20 01:11
  • 그리고 운동을 하시기 전에 식사를 하시는 편이 좋고 식사에 탄수화물을 단백질 만큼 챙겨 드셔야 운동 효과가 좋대여!!
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정석
  • 메엠
  • 07.20 01:10
  • 라온쟁쟁 유산소 하지 않고 근력운동만 해도 사실 감량이 일어납니다. 근력운동을 땀날 정도로 짧은 시간안에 강하게 하면 유산소 운동과 같은 효과를 보일 수 있어요. 줌바댄스도 대표적인 유산소 운동인데 내용물을 살펴보면 거의 근력운동 모음이거든요 ㅎㅎ 파이팅!!
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입문
  • 라온쟁쟁
  • 07.19 23:33
  • 메엠 상세한 답변 정말 감사드려요!! 한가지만 더 여쭤봐도 될까요? 사실 칼소폭은 런닝머신 하기싫어서 유산소대용으로 하려고 했는데 유산소를 하지않고 근력만 해도되나요?
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정석
  • 메엠
  • 07.19 23:19
  • 근육량을 늘리다보면 체지방은 어느새 없어졌을 거예요! 파이팅!!!
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