일단 현재체중은 68.3입니다
저는 65kg이목표구요 ㅎㅎ
제 아침과 점심식단입니다 (똑같이해서 2그릇먹어요)
빤슈입고찍어서 가렸어요 ㅋㅋ 배가볼록
오늘운동은 다리운동을 했구요
스미스머신에 양쪽15킬로씩끼우고 스쿼트 20회3세트
20kg씩해서 15회씩3세트
25kg씩해서 10회씩3세트
그리구 파워레그프레스 80kg
20회 3세트
100kg 15회3세트
120kg 10회3세트했구요
레그컬 20kg 20회3세트
스티드 레그프레스 20kg 20회3세트
했어요
어깨운동은
아령4킬로들고 팔올렸다내렸다 20회3세트 등등
4가지종류 했네요
다하구
복부운동
크런치자세로 팔뻗고 아령2.5킬로잡고 싯업비슷하게일어나기 20회3세트후바로
목뒤아령2.5킬로두고 크런치 20회3세트
리버스크런치 천천히 50개씩 3세트
척추운동 백익스텐션 옆구리로 양쪽15회3세트후
정자세로 15회3세트
실내싸이클40분했어요
총운동시간은 3시간40분정도걸렸네요
평일엔 2시간인데 주말엔 좀많이해요 ㅎㅎ
운동끝나고 바나나하나먹구요
씻고나서 지금 닭가슴살이랑 계란흰자와 양파즙 먹고있습니당
인바디는 담주 화욜올리겠습니다
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