제가 허리 디스크 수술을 두번했구요 결혼하고 살이 14kg가 1년 반만에 쪄버렸는데 살 빼려고 무작정 헬스를 끊고 러닝머신 걷기 30분 두번씩 했는데 무릎이 아파 몇일을 고생하고 그만뒀거든요 그상태로 지낸지 3년이 다되가네요 살이 찌니 허리통증도 심해지고 사진을 보시면 허리가 오른쪽으로 쫌 쏠려있어 오래 걷기, 허리구부리도 힘들고 요가도 허리에 무리가 간다하던데 어떤 운동을 조금씩해야할지 모르겠어요 병원서는 살을 빼야된다하고 저는 허리가 아파 계속 눕게되고... 혹시 디스크 있으신분들 어떤운동하시는지 조언 쫌 부탁드릴께요
저같은 경우는 브릿지 운동해요. 보통 브릿지운동의 경우 둔근에 자극을 주는근육이라고 하는데 사실 둔근보다는 척근(척추기립근)에 자극을 주는 본래의 운동이기도해요. 누워서 인터넷에 보신대로 하시되 허벅지와 엉덩이가아닌 허리쪽으로 들어올린다고 생각하시면 되요. 갑자기 많이 하면 고생하실수있으니 20번씩 4번 하길 추천드려요. 실제로 제친구도 이 운동덕에 디스크가 많이 호전 되었구요
저는 수술까지는 아니지만 허리디스크 때문에 허리를 곧게 못펴고 옆으로 약간 틀어져 있었어요. 그래서 필라테스를 8월부터 시작했고..식이와 걷기도 병행하니까 지금은 허리 틀어졌던게 좋아졌답니다. 우선은 먹는거 먼저 줄이시길 권장합니다. 필라테스는 자세교정 코어강화 유연성 전신근육을 골고루 자극하는 효과가 좋지만..필라테스만으로 감량은 힝듭니다. 그러니 식이와 필라테스 동시에 하시고, 걷기 (런닝머신보다는 야외에서 )와 같은 유산소 병행하시길 추천합니다.
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