살을 급하게 빼려고 하시기 보다는 천천히 여유있는 마음 가져주세요..! 아침은 일반식으로 편하게 드시고 점심은 밥은 조금씩 줄여서 평소 드시던거에 절반까지로 줄여보세요 국 드실 때는 밑에서 말씀해주신대로 건더기 위주로! 저녁은 점심처럼 양을 줄이돼 8시 이후로는 금식해주세요! 스트레칭 같은 거 틈틈히 해주면 좋습니다😊
음 일단 아침 꼭 드시면 좋겠어요.아침 먹는 게 다이어트에도 좋다는 말 들어보셨죠? 아침은 일반식으로. 일단 학교에서 버틸 기력은 있어야죠..ㅎ그리고 점심은 절제하시는 게 중요해요. 요즘 학생들이 아침을 안 먹고 오는 경우가 많아서 영양사쌤들이 급식 칼로리를 조금 높게 잡는 경우가 많다고 합니다. 급식에 고기류는 웬만하면 먹지 마시고, 밥 받자마자 절반 가른 후 반만 드세요ㅇㅇ국은 건더기만 건져 드세요 국물에 나트륨 많아요. 점심은 이렇게 드시던지 하시고, 빡세게 하시려면 간식 안 먹어야 하지만 애들하고 놀 때는 같이 먹어야 하잖아요..간식..ㅎ그땐 무조건 칼로리 알아보고 그나마 적은 거 드세요. 적게 천천히 드세요! 참고로 간식으로 떡볶이 드시면 그땐 다이어트 망하는거에요😭 저녁은 밥 반으로 줄이면 될 것 같아요. 6시이후는 무조건 금식..12시간이상은 공복 유지하는 게 좋습니다:) 아마 13살이면 신진대사도 활발하니까 이정도만 해도 살 쭉쭉 잘 빠지지 않을까요..?더 빼고싶다 하면 저녁을 두부 반 모로 대체하시는 방법도 있어요. 살을 빨리 빼고 싶은 마음은 누구에게나 있지만 절대 굶거나 약 드시지는 마세요. 조금 적게 먹을지언정 끼니 거르지는 마세요. 나중에 요요오고 후회합니다. 진짜.. 일반 식사에서 조금 칼로리를 줄이고 일부러 움직이려 노력한다면(학교갈때 숨차게걷기 등)자연스레 요요없이 살뺄 수 있을 거에요😀
지존
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