| 계단오르기 걷기 (빠르게, 10분) | 79kcal |
| 계단내려가기 (보통으로, 10분) | 30kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 20분) | 80kcal |
| 와이드 스쿼트 (3세트, 60회) | 26kcal |
| 러시안 트위스트 (2세트, 50회) | 15kcal |
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