[다이어트 식단]

안녕하세요.오늘도 다신1기 일지를 작성합니다!

기상시간이 늦어져서 아침은 생략했어요.
역시나 식사전 물 한컵 마시고 먹었습니다.

점심: 코스트코 켈로그k 시리얼과 우유(저지방 아님), 야채샐러드와 파프리카(베이컨 1줄과 함께),
귤은 점심에 안먹고 저녁에 먹었습니다~

간식: 아침안먹어서 칼로리 여유있다는 생각에 닭강정 먹었습니다. 으흠 너무 맛있습니당♡

저녁: 스타벅스 히비스커스 티 tall size, 귤한개와 삶은계란 한개

다른 도전자분들 꾸준한 식단으로 드시는거 보면 그건 참 부러운거 같아요~
저는 주로 야채 과일 두부 등등 다이어트식사로 많이 하는 것들 위주로 먹자~ 이런 마인드라 규칙적인 식단을 소개하기는 어려울거같아요 ㅎㅎ 더 많이 챙겨먹으라는 글들도 봤는데 이상하게 다이어트 하면서 위가 준거 같고.. 푸짐하게 준비해서(야채나 두부) 먹으면 배가 불러 절반은 남기더라구요 ..
저도 다시 닭가슴살스테이크 주문해서 먹으려구요 ㅋㅋ
그게정말 편했던거 같아요^^
오늘 식사는 위와 같이 했습니다~!


[운동 일지]

주로 평일에 오후9시~10시사이에 헬스장에 도착하는편이에요.
운동시간은 거의매일 2시간~3시간 사이입니다.
오늘은 수요일이기때문에 상체운동했습니다!
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오후 10시 15분 헬스장 도착

- 운동전 스트레칭 2분
- 런닝머신 열올리기 20분

웨이트 70분
: 상체(월/수/금)운동 하는 날

- triceps 15회 4세트
- lateral raise 12회 4세트
- pull down 15회 4세트

아래 운동은 매일하기

- 스쿼트 15회 5세트
- 플랭크 1분 3세트

복근(매일)

- 윗몸일으키기 100회
- 짐볼복근운동 12회 3세트
- 레그레이즈1(기둥잡고 l자로 다리내리기)15회 3세트
- 레그레이즈 2(무릎 굽혀 배에 힘주고 다리내리기)15분

- 고정자전거 40분

- 폼롤러 근육,알 풀기/운동 후 스트레칭으로 마무리

오후 12시 30분 운동끝
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[다신 어플 캡쳐]