| 스쿼트 (1세트, 160회) | 38kcal |
| 사이드 런지 (1세트, 60회) | 24kcal |
| 크런치 (1세트, 100회) | 30kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 데드리프트 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 40분) | 200kcal |
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