| 사이클 (보통, 60분) | 420kcal |
| 사이클 (빠르게, 40분) | 360kcal |
| 만보걷기 (1세트, 5000회) | 167kcal |
| 레그레이즈 (5세트, 150회) | 70kcal |
| 덤벨 런지 (5세트, 100회) | 48kcal |
| 덤벨 아령운동 (5세트, 100회) | 11kcal |
| 사이클 (빠르게, 35분) | 315kcal |
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