| 보통 걷기 (가볍게, 32분) | 67kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 등 스트레칭 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 어깨 스트레칭 (가볍게, 60초) | 1kcal |
| 팔 스트레칭 (가볍게, 30초) | 1kcal |
| 삼두근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 141초) | 4kcal |
| 슬괵근 스트레칭 (가볍게, 121초) | 3kcal |
| 대퇴근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 81초) | 2kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 300초) | 30kcal |
| 시티드 스트레이트 레그 리프트 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 반신욕 (일반적으로, 30분) | 36kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 오버헤드 암클랩 (1세트, 40회) | 8kcal |
| 닐링 플랭크 (보통으로, 85초) | 8kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 하프 코브라 푸쉬업 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 하체 집중 스트레칭 (보통으로, 462초) | 25kcal |
| 라잉 힙 어브덕션 (보통으로, 3분) | 18kcal |
| 독수리 팔 (1세트, 5회) | 2kcal |
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