| 사우나 (일반적으로, 30분) | 60kcal |
| 에어로빅 (보통, 50분) | 300kcal |
| 런닝머신 걷기 (8.0km/h, 15분) | 75kcal |
| 런닝머신 달리기 (12.0km/h, 20분) | 261kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 120회) | 84kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 스트레칭 (가볍게, 30분) | 90kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (3세트, 140회) | 56kcal |
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