| 이지 푸쉬업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 30초) | 2kcal |
| 머리 위로 박수치기 (1세트, 16회) | 2kcal |
| 엉덩이 브릿지 (1세트, 20회) | 3kcal |
| 옆으로 누워 다리 올리기 왼쪽 (1세트, 16회) | 2kcal |
| 옆으로 누워 다리 올리기 오른쪽 (1세트, 16회) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 내로우 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 스쿼트 위드 레그레이즈 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 트리플 팁 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 사이드 스쿼트 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 스쿼트 잭 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 스쿼트 홀드 (0, 10초) | 1kcal |
| 플리에 스쿼트 (1세트, 10회) | 4kcal |
| 점프 스쿼트 (1세트, 10회) | 2kcal |
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