| 고정자전거 (빠르게, 10분) | 105kcal |
| 크런치 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 레그레이즈 (보통으로, 47초) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 덤벨 해머 컬 (5세트, 60회) | 18kcal |
| 케이블 프레스 다운 (5세트, 60회) | 24kcal |
| 마이마운틴 (보통으로, 30분) | 180kcal |
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