* 12월 섭취량 평달과 비슷한 수준, 운동량 다소 적음.
말일 전날 과식으로 월말 단기 체중 다소 늘어남.
폰 고장으로 12/1~12/13 데이터 제외한 평균값 기록함.

* 2018년 하반기 다이어트로 감량 후, 2019년 1월에 57kg대 진입하여 정확히 1년간 체중 유지함.

* 과식 다음날, 생리기간, 배란일 등 제외한 보통 아침 공복 체중 평균 57±0.5kg 수준.



★ 기본 건강 유지 지표(2019년 하반기 수준 유지)

키 : 166cm
나이 : 39세

1. 체중 유지(57±1kg)
2. 3~4개월마다 인바디 체성분 측정
3. 생리주기 30±2일, 생리기간 6일±1일 일정
4. 호흡기 등 면역질환과 각종 염증, 통증 유무


★ 건강 유지 생활습관 지속

1. 섭취량, 운동량 세트포인트 수준 유지
(외식, 회식, 모임 등으로 인한 과식일 제외)
2. 규칙적인 생활(식단개선, 수면습관 교정 노력 포함) 계속할 것
3. 늘 부상 주의하고 통증 등의 신호 무시하지 말 것
4. 스트레스 관리
5. 식단, 운동 다신 기록은 일단 지금처럼 유지할 것

"아무리 좋은 것도 과하고 넘치면 모자란 것보다 못하다"


★ 인바디(체성분) 장기 목표

체중 : 55±1kg
골격근량 : 24kg이상
체지방률 : 21~22%
복부비만율 : 0.80이하 유지
좌우, 상하체 균형 유지

헬스장 등록 고려