| 보통 걷기 (가볍게, 54분) | 113kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 50회) | 35kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 등 스트레칭 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 어깨 스트레칭 (가볍게, 60초) | 1kcal |
| 팔 스트레칭 (가볍게, 30초) | 1kcal |
| 삼두근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 141초) | 4kcal |
| 슬괵근 스트레칭 (가볍게, 121초) | 3kcal |
| 대퇴근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 81초) | 2kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 50초) | 5kcal |
| 월 푸쉬업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 시티드 스트레이트 레그 리프트 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 래터럴 스탭 + 펄스 (보통으로, 90초) | 9kcal |
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