21살이고 키 175cm에 몸무게는 80kg인 남자인데요.
일반적인 다이어트로 2주동안 3키로 감량 했는데
다이어트 관련해서 계속 이것 저것 찾아보니까 키토 다이어트랑 간헐적 단식을 같이 하시는 분들이 되게 좋다고 하더라고요.
그래서 나름대로 계획이랑 식단을 짜봤는데 이렇게 해도 되는지 확인 부탁드립니다!!
아침 공복 웨이트 및 유산소 각각 최소 30분
식단
첫번째 12시
- 아보카도 1개
- 닭날개 50g(버터 2스푼)
- 계란 2개
- 시금치 샐러드(올리브유 2스푼)
- 단백질 쉐이크 1컵
- 우유
- 아몬드 10알
두번째 7~8시
- 소고기 50g(버터 2스푼)
- 아스파라거스
- 시금치 샐러드(올리브유 2스푼)
- 계란 2개
- 그릭 요거트
- 아몬드 10알
단백질은 몸무게에 맞게 80g정도로 맞추고
탄수화물은 우유, 아몬드, 샐러드등으로 20g 조금 넘게 되있어요.(처음부터 많이 절제하면 안될 것 같아서요)
지방은 얼마나 먹어야 할지 모르겠는데
유튜브 영상 찾아봤을 때 하루 식단에 70%를 지방으로 하라고 해서
하루 칼로리 2000중에 1400을 지방으로 넣어 봤어요.
틀린 부분이나 부족한 것들 지적해주시고 고쳐주시면 감사하겠습니다!!
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