목표 기간 : 2020.01.09 ~ 2021.01.09

2020년 1월 09일 일기

인바디를 재고 왔다.

불규칙적인 식습관과 생활습관으로 살이 정말 많이 쪘다.
나는 어릴 때부터 소아비만이었고 식욕도 정말 강해 몸 속엔 지방이 항상 많은 상태였다. 남들과 다르단 걸 느끼지 못하고 살다가 인생에 있어 외모와 관련해 상처를 많이 받는 경험을 하게 되었다. 그래서 고등학생에서 성인이 된지 얼마 되지 않았을 때 태어나서 처음으로 살을 55kg까지 뺏었다. 보통 여성 분들에겐 평범한 몸무게였겠지만 내 인생에 있어서 최고로 날씬했던 시기였다. 그정도로 인생을 비만으로 살았었다. 그러나 그 당시는 지식도 많이 부족했고 급격하게 무리해서 뺀 살은 더 강한 요요를 불러왔다. 그렇게 해서 지금까지 찐 살은 내게서 자신감과 자존감을 가져가고 우울함을 안겨다 주었다. 그동안 많은 다이어트를 시도했었지만 살은 항상 다시 돌아왔다.

하지만 이젠 정말로 달라지고 싶다.
이 악순환의 고리를 늦기 전에 끊어버리고 평범하게 살고 싶다.

더 나이가 들기 전에, 청춘을 예쁘게 즐기고 기록으로 남겨놓고 싶다.

현재 몸무게 : 78.1kg
현재 골격근량 : 24.1kg
현재 체지방량 : 30.6kg

최종 목표 : 12개월 / 총 28.1kg 감량하기
- 50kg까지-> 47kg
- 체지방량 12%
- 골격근량 유지 -> 늘리기

초기 목표 : 3개월 / 3월 9일까지 65kg 만들기
- 체지방량, 골격근량은 초기엔 신경쓰지 말 것
- 운동량은 조금씩 늘려가기
- 하루 목표 섭취 칼로리 : 탄4단3지3 비율 지키면서 1200kcal 섭취

중반 목표 : 3개월 / 3월 9일부터 6월 9일까지 58kg
- 중반 목표에 들어서기 전까지 식습관과 운동하는 습관을 올바르게 들이기
- 100일 간의 습관은 내 삶을 바꿔놓고 평생 습관으로 자리 잡을 수 있다.

후반 목표 : 6개월 / 6월 9일부터 12월 9일까지 50kg