| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 40초) | 5kcal |
| 스쿼트 (1세트, 50회) | 12kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 줄넘기 (1세트, 200회) | 16kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (보통으로, 10분) | 130kcal |
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