* 새벽 운동 리스트 *
4분만에 체지방 태우는 운동_by 파토코치 (Youtube)
- 스쿼트
- 덤벨 스쿼트 13.5kg
- 덤벨 쓰러스트 13.5kg
- 버피
(모래주머니 착용. 팔 - 총 4kg, 다리 - 총 3kg)
20초 운동 10초 휴식. 각 3세트씩.
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 변형.
(모래주머니 팔 - 총 4kg, 다리 - 총 3kg 착용)
- 덤벨 쓰러스트 13.5kg 12개
- 리버스 플라이 15개
- 크로스 니업 푸쉬업 20개
- V업 20개
- AB 슬라이드(롤아웃) 10개
03시 36분부터 04시 11분까지
총 3세트 운동 2-3개씩 묶어서 슈퍼세트로 운동 진행.
컨디셔닝 운동 할 때 중량을 올려봤는데
빠르게 많이 하는게 더 나을거 같아서
이제부터는 중량을 낮춰서 해볼 생각이에요..!
아침은 단백질원이 마땅한게 없어서
계란 3개 풀어서 전자렌지 계란찜 만들어서 먹었어요~
(처음 만들어 본거라 난리났던건 안 비밀...ㅋㅋㅋ)
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