| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 15분) | 53kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 20분) | 56kcal |
| 버피테스트 (3세트, 60회) | 150kcal |
| 니 푸쉬업 (3세트, 45회) | 10kcal |
| 암워킹 (횟수) (3세트, 60회) | 48kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 60회) | 42kcal |
| 슈퍼맨 등 운동 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 25분) | 76kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 30분) | 114kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 15분) | 60kcal |
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