* 새벽 운동 리스트 *
전 운동 모래주머니 착용. (팔 - 총 4kg, 다리 - 총 3kg)
몸 풀기 운동
- 점핑잭
- 점프 스쿼트
- 버피 테스트
20초씩 2세트
4분만에 체지방 태우는 운동_by 파토코치 (Youtube)
- 스쿼트
- 덤벨 스쿼트 16kg
- 덤벨 쓰러스트 8kg (10kg 같은 8kg..)
- 버피 테스트
20초 운동 10초 휴식. 각 2세트씩.
남성을 위한 체중감량 앱
- 마운틴 클라이머 30초
- 트리셉스 체어 딥 16개
- 스쿼트 & 팔 위로 뻗기 30초
- 롱 암 크런치 16개
- 바이시클 크런치 16개
- 플랭크 60초
(트리셉스 체어 딥부터 플랭크까지 2세트 운동 반복)
밴드 랫 폴 다운 20회
V 업 20회
(2세트 운동)
마무리 운동.
점핑잭 20회 3세트
03시 51분부터 04시 21분까지 운동 진행.
열심히 운동 해주고 맛있게 먹었습니당ㅋㅋㅋㅋ
운동 할 때는 힘들어도 끝나고 나면 참 좋네요
요 며칠간은 운동 재미있게 잘 하고 있는 거 같아요~🤣🤣🤣
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