| 스쿼트 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 10분) | 21kcal |
| 스쿼트 (1세트, 70회) | 16kcal |
| 카프레이즈 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 점핑잭 (1세트, 100회) | 14kcal |
| 월스쿼트 (보통으로, 50초) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 40회) | 17kcal |
| 월스쿼트 (보통으로, 100초) | 30kcal |
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