저는 간혈적단식으로 아침,점심은 밥을 조금 줄이고 일반식먹고요 저녁을 요거트에 바나나, 블루베리, 견과류 먹어요. 6시이후 금식이고요 (9시 2시 5시) 이것만으로도 4kg 3주만에 감량했어요. 물론 눈바디도요 운동은 스트레칭 후 스쿼트, 런지, 크런치 등 해주시거나 유튜브에 나오는 전신 근력운동 이런거 해주시고 간단한 유산소 15분~30분하고 나서 스트레칭으로 마무리 해주시면 될거같아요! 하루 1시간정도만 하셔도 달라지는거 느끼실거에요! 참고로 전 식단조절할때 밀가루, 과자등 안먹었어요. 가끔 간식으로 너무 배고플때 고구마 작은거 1개나 바나나, 견과류, 사과등 먹었구요
다이어트니까.... 응당 닭가슴살도 먹어야 할것 같고... 샐러드도 먹어야 할것같고... 그마저도 적게 먹어야할것 같고... 운동도 해야 할것 같고... 막 그러시죠^^
그냥 집밥 수준의 일반식 3끼를 제 때, 골고루, 적당량 잘 먹어주시고 나머지 술 간식 과자 같은 끼니외 음식만 줄이세요. 그리고 운동도 정 시간이 없다면 집에서 버피테스트나 슬로우 버피를 2분 운동 1분 휴식 패턴으로 5번만 해주시구여. 휴식 포함 15분 운동인데.... 이정도는 하실 수 있잖아요??
정석
다신
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