| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 15분) | 60kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 레그 익스텐션 (3세트, 150회) | 70kcal |
| 시티드 레그 컬 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
| 플랭크 (보통으로, 120초) | 8kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 20분) | 81kcal |
| 스트레칭 (보통으로, 10분) | 40kcal |
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