| 플랭크 푸쉬업 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 버피테스트 (3세트, 45회) | 112kcal |
| 바벨 스쿼트 (3세트, 60회) | 33kcal |
| 플랭크 (보통으로, 41초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 41초) | 2kcal |
| 플랭크 (보통으로, 35초) | 2kcal |
| 라잉 레그 컬 (5세트, 100회) | 38kcal |
| 머신 레그익스텐션 (5세트, 250회) | 117kcal |
| 힙 어브덕션 (5세트, 150회) | 15kcal |
| 머신 레그프레스 (5세트, 100회) | 13kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 31분) | 286kcal |
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