| 만보걷기 (1세트, 8000회) | 267kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (1세트, 60회) | 24kcal |
| 머신 체스트프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (4세트, 40회) | 28kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 100회) | 47kcal |
| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 28분) | 330kcal |
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