섭취량 800칼로리에 운동량 200칼로리 정도인데 이렇게 다이어트 해두 될까요? 보통 운동은 실내자전거 가볍게 60분해서 300칼로리정도 하는데 식단은 1000칼로리 내외로 먹거든요 근데 다신 어플에서 800칼로리로 처방됬는데 이러면 살뺄때 건강에 해롭거나 요요가 오지 않을까 싶어서요 제가 1000칼로리 먹으면서 10키로뺐었는데 요요가 와서 다시 쪘고든요 그래서 걱정돼서요
처방 칼로리 아래에도 나와 있네요 천 칼로리 밑으로 섭취하라고 진단 결과가 뜨면 요요 오니까 목표 하향으로 다시 조정하시라구... 기초대사량만큼도 안 먹으면 무조건 요요 와요 제아무리 근력이랑 유산소 빵빵하게 운동한다고 쳐도요. 하루종일 가만히 누워 있어도 소모되는 회원님 기초대사량 1200보다도 적게 먹고 또 운동은 하니 몸이 기아상태가 되어 처음엔 잘 빠지다가도 나중엔 비상으로 인식해 먹는 족족 저장하겠지요 워낙 절식으로 빼셨던 몸이라 칼로리 늘려 섭취하시기 겁나시겠지만 기초대사량 이상으로 먹으시고 운동하세요 많이 먹는 것 같겠지만 우리가 살 쪘던 이유는 하루 여성 권장 칼로리 2000보다도 훨씬 더 먹고 안 움직였기 때문이에요 그리고 급한 맘 아시겠지만 요요 안 오시려면 적당히 감량 목표 낮춰서 건강히 하시구요
흣챠! 사실 다이어트 할 때 섭취 칼로리는 자기 기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량까지 더해서 거기서 빡셈에 다라 300~600 칼로리를 제하고 먹으면 돼요 거기에 운동까지 하니 400칼로리 정도씩 제하고 먹으면 하루 600~700 정도 소모하신다는 거죠 일 키로가 빠지는 데까지 7700칼로리를 소모해야 하는데 하루 700정도 소모하신다면 일 키로가 정상적으로 빠지는 데 11일 정도가 걸린다고 할 수 있어요 이상적인 체중 감량 속도는 한 달에 2~3키로 정도인데 빨리 감량하시는 분들은 일주일에 1키로씩도 빠지구요 더 빨리 빠지시는 분들은 안 먹어서 빠지는 거기 때문에 요요 오고 처음엔 빨리 빠지다가도 나중엔 몸이 저장하는 바람에 안 빠져요 정체기요... 활동대사량 아는 방법은 본인의 활동량에 따라 하루종일 움직이는 양이 별로 없는 경우 1.1~2를 곱해 주고, 학원, 학교, 회사 사무직 등 앉아서 하는 일을 할 경우 1.3~4, 만보 이상 걷는 일을 하거나 근력운동을 할 경우 1.5 이상을 곱해 주면 돼요 예를 들어 보통 사람처럼 학교를 다니시고 돌아다니신다면 1114*1.4로 1559 칼로리인데 소화대사량은 보통 적어서 100정도만 더하면 회원님께서 평소 웬만하게 움직이는 생활을 하신다면 운동을 안 하고 건강식으로 적당히 먹기만 했을 때 유지되는 칼로리가 1650이라는 뜻이에요 이해되셨나요? 그러면 거기서 알아서 목표로 설정해 둔 몸무게에 따라 섭취 칼로리 300정도 제하고 하루 1200~1300은 꼭!!! 섭취하는 대신 그래도 불안한 마음을 근력운동과 유산소 운동을 하면서 더 칼로리 소모하시면 돼요 기초대사량이 조금 낮은 편이셔서 초보들이 할 수 있는 근력운동들 알아 두시고 유산소 전에 간단히 하시고 유산소 들어가시는 습관 키워 주시면 될 것 같아요 처음엔 그 간단한 근력 마저 엄청 힘이 들 텐데 어느 정도 앞서 하는 근력들이 쉽게 느껴지고 몸 라인이 정리되는 등이 느껴진다 하면 근력 강도를 높히시면 돼요 운동을 바꾸고 시간을 조금 늘려서요! 20키로를 6개월만에 빼시는 것보단 10에서 15키로 정도가 나을 것 같아요 건강식으로 정상적으로 건강하게 뺀다 해도 6개월 내내 일주일에 일키로씩 빠진다는 건 거의 불가능이거든요 정체기가 한 번은 꼭 지나가기 때문에...
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