| 땅끄부부 팔뚝살 운동 (하, 10분) | 3kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 스쿼트 (2세트, 25회) | 6kcal |
| 힙업 브릿지 (5세트, 20회) | 8kcal |
| 만보걷기 (1세트, 10000회) | 334kcal |
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