아침에 계란을 먹는게 몸에 좋다고하네욤!

저는 아침마다 항상 샐러드랑 에그범벅을 먹는데

너무 맛있고 포만감도 많이오고 칼로리도 그닥안높아서 이렇게먹는답니다 ^.^

1. 양파를 다진다 (중간사이즈기준 4분의 1정도 씁니당)
2. 양배추를 다진다 한주먹정도(양파랑 1대1정도)
3. 계란을 반숙으로 삶는다 ( 계란은 4개삶아요)
4. 삶은 계란은 두개 그대로넣고 나머지 두개는 노른자는 버리고 흰자만 씁니다! 이삶은 계란을 으깨서 재료들이랑 섞어줍니다
5. 하인즈 머스타드(0kcal) 한스푼
하인즈 노슈가 케첩 한스푼
(아보카도오일,올리브오일등 원하는 오일을 조금 뿌려줍니다!)
6. 볶은 아마씨분말 조금만 뿌려서 비벼줍니다!

계란을 오래안삶는것이 팁인데 부드러워서 너무맛있어요
단백질도 20g정도 섭취하고 운동하는분한테도 너무좋아요

저통에 샐러드랑 에그샐러드 두개담아서 갖고다니면 아침을 간편하게 먹을수 있어서 좋은거같아요 전집에서먹고 바로치우지만 ㅌㅋㅋ

+ 소소한 이야기
아침에 저는 일어나면 항상 계피+꿀+레몬즙 을탄 차를 한잔마셔요!
이렇게 마시면 몸이가벼워지고 머리가 맑아지는거 같아 좋아요
꿀은 벌집꿀을 한스푼 타서먹는데 프로폴리스도 같이 섭취할수있어서 이렇게 먹습니다
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점심으로는 무슨메뉴가되든 단백질,탄수화물,나트륨 섭취를 할수있는 식품으로 먹어요 무염식단을하면 요요도 심하고 그리 좋은 다이어트는 아니라 나트륨을 조금씩 항상섭취합니다!
연어구이 , 후지살 스테이크, 닭가슴살 요리를 하되 소금찹찹 해서 또는 간장양념해서 먹어요 칼로리는 신경을 안쓰는데 저는 하루당질 50g정도 잡고 식사를 해요 단백질은90~100g

제일 중요한건 전 아침 점심 저녁 항상 샐러드를 먹어요.

매일 아침마다 조깅도할겸 장보러가는데 양상추 양배추 적채 안떨어지게 사서 매일 저녁마다 베이킹소다에 10분정도 담구고 물기까지 빼고 다음날 바로먹을수있게 냉장고에 잘정리해놔요!!

드레싱은 폰타나 발사믹을 먹었었는데 최근에 성분표를 보니 카놀라유가 들어간걸보고 이번에산거 까지 다먹고 제가 올리브오일이나 아보카도오일로 만들어 먹을생각이에요!

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저녁으로는 닭가슴살을 주로먹는데 항상 운동하고 저녁을먹어서
운동갔다오면 저녁먹기에 시간이 촉박해서 ㅜㅠ..제가 항상 저녁을 5시 에 먹거든요 닭가슴살 스테이크등 맛있닭 제품으로 사논거 대충 해동시켜서 먹어요 ( 샐러드 닭가슴살 ) 간단하게 먹어요 저녁은

아침 점심은 배부르게 저녁은 간단하게 먹고
그사이 배고프면 견과류 간식으로먹어요
아침식사 30분후에 매일 무지방 요거트에 프리바이오틱스 타서 먹구요!


글 읽어주셔서 감사합니다 >< 나름 저의 다이어트 팁을 드리자면

1. 음료수는 > BCAA로 대체한다 (0kcal) 필수아미노산인데 음료처럼 맛있어요. 운동중 섭취하면 좋고 근회복을 도와 운동할때 덜지쳐요 자몽맛 개맛있음!!

2. 무지방 요거트는 플레이브 드롭스를 타먹는다.
플레이브 드롭스도 0kcal인데 한두방울 떨어뜨리면 에플맛 메이플맛 블루베리맛등 맛있게 먹을수있어요 ㅜㅠ진짜 다이어트 필수템
( 마이프로틴에서 판매해요)

3. 밥은 곤약발아현미밥으로 미리해논밥을 150g씩 분할하여 냉장고에 항상 쟁여놓는다. 곤약밥 사먹으려면 너무비싸요 ㅜㅠ 저는 제가 직접 많이해놔서 냉장고에 항상 여유분5팩씩 해놔요!

4. 당질을 제한식사를 하자 ! 저는 당질을 50 - 60g 정도로 섭취해요
당질은 탄수화물-식이섬유인데 섭취할때도 운동전 섭취합니다!!

5. 다이어트 보조제 사지말자 제가 분홍이부터 시작해서 유명하고 비싼제품 칼로커*까지 먹어봤는데 효과도없고 진짜 돈만아까워요 최고의 다이어트 는 식습관 개선입니당.
다이어트 보조제 = 마음의 안정 이정도 효과는 있네요
(가르니시아 특히 이건 먹지맙시다 효과가 거의없어요. 진짜 사지마세요 몸만 망가져요 ㅠ)

🤨 참고로 다이어트 식품의 영양분 섭취표를 보면 칼로리가 낮더라도 당질이 높으면 다이어트에 안좋은데 칼로리보고 섭취하는 습관을 바꿔야해요 ㅜㅠ 칼로리는 의미없습니다. 60칼로리 라도 당질이 20g이면 저는 안먹어요 ^.^ 사실 이게 제일중요하죠

시리얼, 단백질바, 미주라 제품들 ...칼로리만보고 섭취하지 맙시다♡

저는 참고로 다이어트 한지 2개월정도 됐으며 67kg에서 61kg까지 6kg뺐습니다 ㅜㅠ 모두화이팅