| 덤벨 아령운동 (3세트, 30회) | 3kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 와이드 스쿼트 (2세트, 60회) | 26kcal |
| 스쿼트 (4세트, 120회) | 28kcal |
| 덤벨 스쿼트 (보통으로, 5분) | 30kcal |
| 체스트 플라이 (보통으로, 11분) | 88kcal |
| 벤치 딥스 (4세트, 48회) | 4kcal |
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