| 런닝머신 걷기 (4.0km/h, 20분) | 61kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 20분) | 140kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 50회) | 35kcal |
| 머신 레그프레스 (3세트, 50회) | 6kcal |
| 머신 케이블 로우 (3세트, 50회) | 13kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 50회) | 6kcal |
| 머신 레그익스텐션 (4세트, 70회) | 32kcal |
| 레그프레스 (3세트, 50회) | 35kcal |
| 힙 어브덕션 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 어덕션머신 (보통으로, 5분) | 40kcal |
| 브릿지 (3세트, 50회) | 20kcal |
| 런닝머신 걷기 (4.5km/h, 20분) | 66kcal |
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