골반이 큰 하비 분들은 무릎 관절에 토크도 많이 걸리고, 부종 근육형 하비도 많은데, 스쿼트나 런지 같은 거 잘못해서, 하체 더 튼실해지거나 괜히 무릎 관절 망가뜨리지 말고,
게으르신 분들은 다음 운동 3종 운동 추천 드립니다.

침대나 이불 위에서 유투브나 미드 등등 보면서 할 수 있다는 크나큰 장점이 있습니다.

1. 힙업 운동

이거 있쥬? 다리 아래 위로 들었다 놨다 하는 거.
이거 한 10분만 해도 죽습니다. 땀 뻘뻘 나요.
제가 56킬로에서 50킬로까지 뺄 때,
40분 산책이랑 이거 주로 했었습니다.
힘들면 3분 단위로 쪼개서 하라능.
이거 한창 할 때 땀 뻘뻘 흘리고 마그네슘 부족해서 눈 떨림 현상 경험했죠. 어쨌든 살은 빠졌어뜸.

2. 하늘자전거

이거는 폰질 하면서 하기에 극강의 운동입니다.
중력에 저항하여 종아리 부기도 같이 빠지는 개이득.
주의하실 껀 허리가 바닥에서 절대 뜨지 않도록 해주세요.

3. 힙업 브릿지.

이거는 중력에 굴복하는 골반과 궁디를 잡아 주기 위한 운동.
저는 이건 살짝 무릎이 아파서 잘 안해요.
배를 내밀지 말고 등짝(날깨뼈) 아래쪽부터 무릎까지 일직선이 되도록 해주세욤.

4. 라잉레그컬

이거 허벅지 뒤에 셀룰라이트 개빠짐
기구운동 대신 방구석에서 대체하는 방법은 아래쪽에 공지 영상 따로 올렸습니다.

5. 데드리프트